Заниматься кардио-тренировками можно как в зале на тренажерах (беговая дорожка, ... поэтому отлично подходит для кардио-тренировки дома.
Во время кардио-тренировок старайтесь держать ваш пульс в пределах 130-150 ударов в минуту. Это оптимальные границы для качественной и безопасной тренировки сердца и эффективного сжигания калорий. Если у вас нет пульсометра, можно сделать паузу на 15 секунд и замерить пульс (или в перерыве между подходами).
Если обычные кардио-упражнения в домашних условиях кажутся вам скучным или просто неподходящим занятием, то можно выбрать другой вид активности для развития сердечно-сосудистой системы: Тренажеры. Можно приобрести домой беговую дорожку, эллипсоид, велосипед, и тогда вопрос выбора кардио-тренировок отпадет сам собой.
1. Вы хотите похудеть: Если вы планируете чередовать силовые и кардио-тренировки в разные дни, то выполняйте кардио 30-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы планируете выполнять силовые и кардио-тренировки в один день, то выполняйте кардио 15-30 минут 3-4 раза в неделю. 2. Вы поддерживаете форму или работаете над мышечной массой:
Большинство людей заблуждаются, полагая, что малоинтенсивные длительные кардио – это лучшее кардио для жиросжигания только потому, что они максимально сжигают жировые отложения по всему телу (а это не так). Самое главное в кардиотренировках – найти все “опасные зоны” на теле и большую часть времени работать над ними.
Если выполнить эту программу, получится эффективная жиросжигающая кардио тренировка дома.Разминка и суставная гимнастика — 15 минут.Бег вверх по лестнице или на месте с высоким поднятием бедра — 5 минут.Прыжки в выпадах.Прыжки из обратного полувыпада.Берпи.Бег в планке.Прыжки в планке.Прыжки на месте — 5 минут.
Для этого кардио не понадобится инвентарь, а каждое упражнение нужно ... Не стоит слишком широко расставлять ноги или делать сильный размах.
Исходное положение — планка на вытянутых руках. На вдохе медленно опуститесь вниз — руки на уровне пояса, локти под углом 45 градусов к корпусу.
Особенности аэробных тренировок дома Такие тренировки можно ... Невыспанным делать кардио с утра - самобичевание, в таком режиме долго не ...
Лайфхакер составил программу из упражнений, которые заставят вас тяжело дышать и активно тратить калории. Это кардио можно делать дома.
Рассмотрим особенности домашнего кардио и комплекс упражнений. ... что множество упражнений можно делать без дополнительного оборудования, ...
Что такое кардио тренировка для начинающих, что нужно знать перед началом. ... Кардиотренировками можно заниматься как в спортзале, так и дома (на улице); ...
По желанию можно повторить тренировку в два или три круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Рекомендуем посмотреть: Правильное питание: подробный гид по переходу ...
Всегда можно просто включить бодрую музыку и потренироваться дома. ... силовых упражнений — можно усложнить и превратить в непростое кардио.